ירידה במשקל ללא דיאטה

תזונה וסוכר בדם: מעבר ממזון מעובד למזון שלם וטבעי

המזון המעובד הפך לחלק קבוע מהתפריט של רבים מאיתנו. אבל מה הוא עושה לרמות הסוכר בדם ולפעולת האינסולין? ולמה זה קשור למשקל? כאן ננסה להבין את הקשר.

ההשפעה של פחמימות מהירות על רמות הסוכר

ממתקים, לחם לבן ופסטה מעלים את הסוכר בדם מהר. בתגובה הגוף מפריש אינסולין, כדי להחזיר את הסוכר לרמה תקינה.

כשזה קורה שוב ושוב, הגוף מתקשה להגיב לאינסולין. זו תנגודת לאינסולין. לאורך זמן היא מקשה על ירידה במשקל ומעלה את הסיכון לסוכרת מסוג 2.

תפקוד השומנים בדיאטה בפעילות האינסולין

גם לשומנים יש חלק. שומן טראנס ועודף שומן רווי עלולים להקשות על פעולת האינסולין. אומגה 3, לעומת זאת, נמצאה במחקרים כתומכת בבריאות המטבולית.

כשעוברים למזון שלם ולא מעובד, רמות הסוכר יציבות יותר, הרעב פחות קיצוני, והירידה במשקל קורית בלי לספור כל קלוריה. זו בדיוק המשמעות של ירידה במשקל ללא דיאטה.

מדיטציה, יוגה ואיזון: הצד הפנימי של ירידה במשקל

אוכל הוא הדלק של הגוף, והמצב הרגשי משפיע על איך שאנחנו משתמשים בו. לכן ההתמודדות עם לחץ היא חלק מהתהליך.

מדיטציה: להרגיע את הנפש לטובת הגוף

מחקרים מראים שמדיטציה מפחיתה לחץ. כשהלחץ יורד, הגוף משחרר פחות הורמוני לחץ, שמעלים את הסוכר בדם ומגבירים את התיאבון. יש גם מחקרים שמצאו שיפור ברגישות לאינסולין.

יוגה: תנועה שמביאה שקט

ביוגה יש תנועה וגם התמקדות פנימית. כמו מדיטציה, היא עוזרת להוריד לחץ. הרבה אנשים מספרים שהשיעור הוא הזמן שבו הם מוצאים שקט, וזה עוזר גם להתמיד בהרגלי אכילה טובים.

החיבור לגוף ולנפש

כשמשלבים תזונה מאוזנת עם מדיטציה ויוגה, מרגישים יותר שליטה בגוף ובבריאות. אם יש לכם סוכרת או טרום סוכרת, כל שינוי כדאי לעשות בתיאום עם הרופא/ה, ולא במקום הטיפול שקיבלתם.

רוצים לבדוק מה יכול להתאים לכם? כתבו לי בוואטסאפ ונדבר.