תזונה טבעית בגיל המעבר

איך התזונה יכולה לעזור לאיזון ההורמונלי בגיל המעבר

אצל רוב הנשים גיל המעבר מגיע בין גיל 45 ל-55. הגוף עובר שינויים הורמונליים, והפוריות מגיעה לסופה. לא כל תסמין הוא גזירה. תזונה מאוזנת וטבעית יכולה להקל על חלק מהתסמינים, ומשם אני אוהבת להתחיל.

מזונות שכדאי להכיר

• אגוזים וזרעים: מקור טבעי לאומגה 3, שתומכת באיזון בגוף. אגוזי מלך וגרעיני חמנייה הם בחירה טובה, וזרעי פשתן מכילים גם אסטרוגנים צמחיים, שיכולים לעזור לאזן את ההורמונים שלך.

• פיטו-אסטרוגנים: תמצאי אותם למשל בפטריות שיטאקה, באפונה ובקקאו. הם יכולים לסייע לאזן את רמות האסטרוגן בגוף.

• סויה: הסויה עשירה בפיטו-אסטרוגנים, שעשויים להקל על תסמינים שקשורים לשינוי ההורמונלי.

גם כאן, במידה

המזונות האלה יכולים להקל, אבל חשוב לשמור על איזון ביניהם. למשל, עודף של פיטו-אסטרוגנים יכול לגרום דווקא להשפעה הפוכה. אם יש לך רקע רפואי, כדאי להתייעץ עם הרופא/ה לפני שינוי משמעותי בתפריט.

מזונות שתומכים בעצמות בגיל המעבר

בגיל המעבר רבות מאיתנו נמצאות בסיכון מוגבר לדילול עצם. אוסטיאופורוזיס היא מחלה מתקדמת שמדללת את העצמות, ואז השלד פגיע יותר לפציעות ולשברים. החדשות הטובות: תזונה ממוקדת יכולה לתמוך בבניית העצם.

סידן (קלציום): אחד המינרלים החשובים לבנייה ולשמירה על העצמות. חלב ומוצריו הם מקור מצוין. יש סידן גם בירקות ירוקים כמו כרוב וברוקולי, ובדגים כמו סרדינים וסלמון.

ויטמין D: בזכותו הגוף סופג את הסידן ומשתמש בו לבניית העצם. יש ויטמין D בדגים שומניים ובביצים, וכמובן גם בשמש.

מגנזיום: יש לו תפקיד מרכזי בבנייה ובשמירה על העצמות, והוא משתתף בעוד הרבה תהליכים בגוף. תמצאי אותו באגוזים, בזרעים, בבוטנים ובירקות ירוקים.

סיליקון: פחות מוכר, אבל גם הוא משפיע על צפיפות העצם. מקורות טובים לסיליקון הם שומשום, ברוקולי, דגנים, סובין ופולי סויה.

בגיל המעבר הגוף מתמודד עם הרבה שינויים הורמונליים. זה גם זמן טוב להתחזק, ולבחור מזונות שיעזרו לשמור על עצמות בריאות וחזקות. בשביל זה תזונה טבעית חשובה כל כך בתקופה הזאת.

רוצה לבדוק מה יכול להתאים לך? כתבי לי בוואטסאפ ונדבר.